ایک صحت مند زندگی کے لیے ورزش کے فوائد
کیا آپ اپنی زندگی بہتر محسوس کرنا چاہتے ہیں؟اور زیادہ طاقت حاصل کرنا چاہتے ہیں یا اپنی زندگی میں کئی سالوں کا اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟ تو آج ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ صرف ورزش کرنے سے آپ کے یہ تمام خواب پورے ہو سکتے ہیں۔
جی ہاں مستعد رہنے سے جسمانی اور دماغی طور پر بہت سے صحت کے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ یہ آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں بھی مدد دے سکتا ہے ۔
ورزش وزن کو کنٹرول کرتی ہے۔
ورزش پیچیدہ حالات اور بیماریوں سے لڑنے میں مدد دیتی ہے۔
ورزش آپ کے مزاج کو بہتر بناتی ہے اور آپ کو زیادہ خوش رکھتی ہے۔
ورزش آپ کو توانائی دیتی ہے۔
ورزش بہتر نیند کو فروغ دیتی ہے۔
یہ آپ کے پٹھوں اور ہڈیوں کے لیے مضبوط اور پائیدار بناتی ہے۔
ورزش آپ کی جلد کو بھی ملائم اور خوبصورت بناتی ہے۔
ورزش دماغ اور یادداشت کی صحت میں مدد کر سکتی ہے۔
ورزش درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
ورزش ایک بہتر جنسی زندگی کو فروغ دے سکتی ہے۔
ورزش وزن کو کنٹرول کرتی ہے۔
باقاعدگی سے ورزش اور جسمانی سرگرمی کے صحت کے فوائد کو نظر انداز کرنا مشکل ہے۔ عمر، جنس یا جسمانی قابلیت سے قطع نظر ہر کوئی ورزش سے فائدہ اٹھاتا ہے۔ ذیل میں ورزش کے فوائد بتائے جا رہے ہیں جس سے جسم اور دماغ کو بھی فائدہ ہوتا ہے۔
ورزش زیادہ وزن میں اضافے کو روکنے یا وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔ جب آپ جسمانی سرگرمی میں مشغول ہوتے ہیں تو آپ کیلوریز جلاتے ہیں۔ سرگرمی جتنی شدید ہوگی، اتنی ہی زیادہ کیلوریز جلیں گی۔
جم کا باقاعدہ دورہ بہت اچھا ہے، لیکن پریشان نہ ہوں اگر آپ کو ہر روز ورزش کرنے کے لیے کافی وقت نہیں ملتا ہے۔تو ہلکی پھلکی ورزش جو روزانہ کی جائے فائدہ مند ہو سکتی ہے۔
کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کی کمی وزن میں اضافے اور موٹاپے کا ایک بڑا عنصر ہے۔
وزن میں کمی پر ورزش کے اثرات کو سمجھنے کے لیے ورزش اور توانائی کے اخراجات کے درمیان تعلق کو سمجھنا ضروری ہے۔
: آپ کا جسم تین طریقوں سے توانائی استعمال کرتا ہے۔
urdu3.com
کھانے کے ہضم ہونے سے
ورزش کرنے سے
دل کی دھڑکنے اور سانس لینے سے
پرہیز کرتے وقت، کم کیلوریز کی مقدار آپ کے میٹابولک ریٹ کو کم کر دے گی، جس سے وزن کم ہونے میں تاخیر ہو سکتی ہے۔ اس کے برعکس، باقاعدگی سے ورزش آپ کے میٹابولک ریٹ کو بڑھاتی ہے، جس سے آپ کو وزن کم کرنے کے لیے زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد مل سکتی ہے۔
ورزش پیچیدہ بیماریوں سے لڑنے میں مدد کرتی ہے۔
کیا آپ دل کی بیماری سے پریشان ہیں؟ ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کی چاہت ہے؟ اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کا موجودہ وزن کیا ہے، فعال رہنے سے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول، “اچھا” کولیسٹرول بڑھتا ہے، اور غیر صحت بخش ٹرائگلیسرائیڈز کو کم کرتا ہے۔ یہ ہموار خون کے بہاؤ کو برقرار رکھتا ہے، جس سے دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
ورزش آپ کے مزاج کو بہتر بناتی ہے اور آپ کو زیادہ خوش کرتی ہے۔
جسمانی سرگرمی آپ کے دماغ میں مختلف کیمیکلز کو متحرک کرتی ہے جو آپ کو خوش، زیادہ پر سکون اور کم فکر مند محسوس کر اتی ہے۔
جب آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، تو آپ اپنی ظاہری شکل اور خود کے بارے میں بھی بہتر محسوس کر سکتے ہیں، جو آپ کے اعتماد کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کی خود اعتمادی کو بہتر بنا سکتا ہے۔
اس کے علاوہ، ورزش کو تناؤ کو کم کرنے اور اضطراب کی علامات کو کم کرنے کے لیے بھی مددگار پایا گیا ہے۔
درحقیقت، ڈپریشن میں مبتلا 24 خواتین پر کی گئی ایک تحقیق سے معلوم ہوا کہ کسی بھی شدت کی ورزش سے افسردگی کے احساسات میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے۔
ورزش توانائی میں اضافہ کرتی ہے۔
کیا آپ شاپنگ یا گھریلو کاموں سے تھک گئے ہیں؟ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنا سکتی ہے اور برداشت کو بڑھا سکتی ہے۔
ورزش آپ کے جسم کو آکسیجن اور غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے اور آپ کے قلبی نظام کو زیادہ موثر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اور جب آپ کا دل اور پھیپھڑے بہتر حالت میں ہوتے ہیں، تو آپ کے پاس روزمرہ کے کام کرنے کے لیے زیادہ توانائی ہوتی ہے۔
ورزش نیند کو بہتر بناتی ہے۔
باقاعدگی سے ورزش آپ کو آرام اور بہتر سونے میں مدد دے سکتی ہے۔
جب بات نیند کے معیار کی ہو تو ورزش کے دوران توانائی کی کمی نیند کے دوران بحالی کے عمل کو تیز کرتی ہے۔
اس کے علاوہ، جسمانی درجہ حرارت میں اضافہ جو کہ ورزش کے دوران ہوتا ہے، خیال کیا جاتا ہے کہ نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے جب آپ سوتے ہیں۔
نیند پر ورزش کے اثرات کے بارے میں بہت سے مطالعات اسی طرح کے نتائج پر آتے ہیں۔
باقاعدگی سے ورزش بڑی عمر کے لوگوں کے لیے فائدہ مند معلوم ہوتی ہے جو اکثر نیند کے مسائل کا شکار رہتے ہیں۔
یہ پٹھوں اور ہڈیوں کے لیے اچھا ہے۔
ورزش مضبوط پٹھوں اور ہڈیوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔
وزن اٹھانے جیسی سرگرمیاں جب مناسب پروٹین کی مقدار کے ساتھ مل کر پٹھوں کی تعمیر کو متحرک کرسکتی ہیں۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ ورزش سے ہارمونز کے اخراج میں مدد ملتی ہے جو آپ کے پٹھوں کی امینو ایسڈ جذب کرنے کی صلاحیت کو بڑھاتے ہیں۔ اس سے انہیں بڑھنے میں مدد ملتی ہے اور ان کی خرابی کم ہوتی ہے۔
عمر بڑھنے کے ساتھ، وہ پٹھوں کی کمیت اور کام کھو دیتے ہیں، جس سے ان کے چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ پٹھوں کے نقصان کو کم کرنے اور آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ طاقت کو برقرار رکھنے کے لیے باقاعدہ جسمانی سرگرمی اہم ہے۔
مزید برآں، ورزش کم عمری میں ہڈیوں کی کثافت بڑھانے میں مدد کرتی ہے، جو بعد کی زندگی میں آسٹیوپوروسس کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔
دلچسپ بات یہ ہے کہ کچھ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ زیادہ شدت والی ورزش، جیسے جمناسٹک یا دوڑنا، یا فٹ بال اور باسکٹ بال جیسی زیادہ شدت والی ورزش، تیراکی اور سائیکلنگ جیسی کم شدت والی ورزش سے زیادہ ہڈیوں کی کثافت بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔
جلد کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔
آپ کی جلد آپ کے جسم میں آکسیڈیٹیو تناؤ سے متاثر ہوتی ہے۔
آکسیڈیٹیو تناؤ اس وقت ہوتا ہے جب جسم کے اینٹی آکسیڈینٹ دفاع فری ریڈیکلز نامی مرکبات کی وجہ سے سیلولر نقصان کو مکمل طور پر ٹھیک نہیں کرسکتے ہیں۔ یہ سیل کی ساخت کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور آپ کی جلد پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔
اگرچہ شدید اور مکمل جسمانی سرگرمی آکسیڈیٹیو نقصان میں حصہ ڈال سکتی ہے، لیکن باقاعدہ اعتدال پسند ورزش آپ کے جسم میں قدرتی اینٹی آکسیڈنٹس کی پیداوار کو بڑھا سکتی ہے، جو خلیات کی حفاظت میں مدد کرتی ہے۔
ورزش آپ کے دماغ کی صحت اور یادداشت میں مدد کر سکتی ہے۔
ورزش دماغی افعال کو بہتر بناتی ہے اور یادداشت اور سوچنے کی صلاحیتوں کی حفاظت کرتی ہے۔
شروع کرنے والوں کے لیے، یہ آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے، جو آپ کے دماغ میں خون اور آکسیجن کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے۔ یہ ہارمونز کی پیداوار کو بھی متحرک کرتا ہے جو دماغی خلیوں کی نشوونما کو فروغ دیتے ہیں۔
مزید برآں، دائمی بیماری کو روکنے کے لیے ورزش کی صلاحیت دماغ کے لیے فوائد میں ترجمہ کر سکتی ہے، کیونکہ اس کا کام ان بیماریوں سے متاثر ہوتا ہے۔
دماغی ساخت اور کام میں تبدیلیوں کو فروغ دینے کے لیے باقاعدہ جسمانی سرگرمی خاص طور پر بڑی عمر کے بالغوں میں اہم ہوتی ہے — جو آکسیڈیٹیو تناؤ اور سوزش کے ساتھ مل کر ہوتی ہے۔
ورزش سے ہپپوکیمپس کے سائز کو بڑھانا دکھایا گیا ہے، جو دماغ کا ایک حصہ ہے جو یادداشت اور سیکھنے کے لیے اہم ہے، جو بوڑھے بالغوں میں دماغی کام کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔
آخر میں، ورزش کو دماغی تبدیلیوں کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے جو الزائمر اور شیزوفرینیا جیسے حالات کا باعث بن سکتے ہیں۔
ورزش درد کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔
جب کہ دائمی درد کمزور کرتا ہے، ورزش درحقیقت اسے کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
درحقیقت، کئی سالوں سے، دائمی درد کا تجویز کردہ علاج آرام اور غیرفعالیت تھا۔ تاہم، حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش دائمی درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
درحقیقت، کئی مطالعات کے جائزے سے پتا چلا ہے کہ ورزش دائمی درد میں مبتلا لوگوں کو درد کو کم کرنے اور معیار زندگی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے دل مضبوط ہوتا ہے، گردش بہتر ہوتی ہے، عضلات مضبوط ہوتے ہیں، اور لچک میں اضافہ ہوتا ہے۔
باقاعدہ جسمانی سرگرمی خواتین میں بھی حوصلہ افزا ہے۔ جو مرد باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان میں اعضاء کی خرابی کا امکان ان لوگوں کے مقابلے میں کم ہوتا ہے جو ورزش نہیں کرتے ہیں۔
